Systema Training besteht aus verschiedenen Bereichen:

Körpertraining:
 
Einfache Fitness- und Atemübungen machen es möglich, den Körper mit wenigen Minuten Übung täglich gesund und stark zu halten. Diese Übungen entwickeln nicht nur Stärke, Flexibilität und Ausdauer, sondern ebenso die Wahrnehmung und das Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten.
Gerade in Verbindung mit den speziellen Atemübungen bildet das Körpertraining die Grundlage für Energie und Vitalität im täglichen Leben.

Kampfübungen:
 
Strategien gegen alle möglichen Schläge, Tritte, Würge- und Haltegriffe, Ringen, Bodenkampf, Verteidigung gegen mehrere Angreifer, alle Möglichkeiten der körperlichen Auseinandersetzung in allen Distanzen. Vermittlung aller wichtigen Kampfprinzipien und -ideen durch einfache und angenehme Übungen. Entwicklung von Atmung, Bewegungsökonomie, Ausdauer, Sensibilität und Schlagkraft.
Einzigartige Wege sich gegen verschiedene Arten von Waffen zu verteidigen und den Umgang damit zu erlernen. Das umfaßt Messer, Stöcke, Schußwaffen, bewegliche Waffen. Benutzen herkömmlicher Alltagsgegenstände zur sicheren Verteidigung. Überwindung der eigenen Anspannung, Verwundbarkeit und Angst.