Die Übungen im Systema konfrontieren die Teilnehmer auf körperlicher und psychischer Ebene mit Anforderungen, die Schwachstellen und Problembereiche aufdecken.



Training von Körper und Psyche:
 
Einfache Fitness- und Atemübungen machen es möglich, den Körper mit wenigen Minuten Übung täglich gesund und stark zu halten. Diese Übungen entwickeln nicht nur Stärke, Flexibilität und Ausdauer, sondern ebenso die Wahrnehmung und das Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten.
Gerade in Verbindung mit den Atemübungen bildet das Körpertraining die Grundlage für Energie und Vitalität im täglichen Leben.

Selbstverteidigung:
 
Strategien gegen alle möglichen Schläge, Tritte, Würge- und Haltegriffe, Ringen, Bodenkampf, Verteidigung gegen mehrere Angreifer, alle Möglichkeiten der körperlichen Auseinandersetzung in allen Distanzen. Vermittlung aller wichtigen Kampfprinzipien und -ideen durch einfache und angenehme Übungen. Entwicklung von Atmung, Bewegungsökonomie, Ausdauer, Sensibilität und Schlagkraft.
Verteidigung gegen Angriffe mit Waffen und Waffenhandhabung. Benutzen herkömmlicher Alltagsgegenstände zur Selbstverteidigung. Überwindung der eigenen Anspannung und Angst.